O envelhecimento ativo é essencial para a saúde física, mental e emocional dos idosos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter-se socialmente ativo e engajado em atividades de lazer reduz riscos de depressão, demência e doenças cardiovasculares.
Reunimos diversas dicas de atividades para idosos, com explicações, benefícios comprovados e fontes científicas, confira a seguir:
Primeira dica: atividades físicas para idosos:
Exercícios regulares melhoram mobilidade, equilíbrio e disposição. Conheça opções seguras e eficazes:
Caminhada leve: melhora circulação, fortalece músculos e reduz risco de osteoporose.
Um estudo da Harvard Medical School mostrou que caminhar 30 minutos por dia diminui em 20% o risco de doenças cardíacas.
Como fazer? 3 a 5 vezes por semana, em locais planos e com calçados adequados.
Hidroginástica: baixo impacto, alivia dores articulares e melhora resistência.
Segundo uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) idosos que praticam hidroginástica têm 30% menos quedas.
Alongamento e Yoga Adaptado: aumenta flexibilidade, reduz estresse e auxilia no controle da pressão arterial.
Segundo um estudo publicado no Journal of Aging and Physical Activity, o yoga melhora equilíbrio em idosos em 15%.
Veja ainda nosso artigo sobre os benefícios da musculação para pessoas idosas.
Segunda dica: atividades mentais e cognitivas
Manter o cérebro ativo previne declínio cognitivo e doenças como Alzheimer, veja exemplos de atividades mentais e cognitivas para praticar:
- Jogos de raciocínio (xadrez, palavras-cruzadas, sudoku): estimulam memória, concentração e tomada de decisões;
- Oficinas de artesanato (pintura, tricô, cerâmica): desenvolvem coordenação motora fina e reduzem ansiedade;
- Aulas de informática e uso moderado redes sociais: promovem interação social e combatem solidão.
Terceira dica: atividades sociais e de lazer
Socializar é fundamental para a saúde emocional na terceira idade, veja algumas maneiras saudáveis de garantir esse hábito:
Dança de salão ou zumba: combina exercício físico e interação, liberando endorfina.
Um estudo da Universidade de Illinois comprovou que dançar 2x por semana melhora humor e memória.
Grupos de leitura ou clube do livro: estimulam a imaginação e promovem debates enriquecedores.
Uma pesquisa da Universidade de Liverpool indica que ler reduz estresse em 68%.
Quer dicas de livros? Leia: 10 Livros sobre envelhecimento que você precisa conhecer.
Viagens em grupo e passeios culturais: novas experiências aumentam a sensação de bem-estar e satisfação com a vida.
Quarta dica: atividades voluntárias e de aprendizado:
Engajar-se em causas sociais traz propósito e autoestima, conheça algumas opções para a terceira idade:
Trabalho voluntário (ONGs, asilos, bibliotecas): proporciona senso de utilidade e combate depressão.
Um estudo da Universidade de Michigan revelou que voluntários idosos têm 25% menos risco de mortalidade precoce.
Cursos livres (música, idiomas, culinária): mantêm a mente ativa e criam novas amizades.
Uma pesquisa da Universidade de Edimburgo mostrou que aprender um idioma na terceira idade retarda demência.
Continue acompanhando nosso blog para dicas de como garantir uma terceira idade ativa e saudável!
